[...] młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Lub: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej/rozpiętki Barki: Szrugsy ze sztangą Triceps: pompki tyłem/wyciskanie hantli [...]
No dokładnie, przysiady podstawa :) też miałem na początku z tym problem przy 25/30 kg na barkach przechylałem sie do tyłu po 2-3 razie :D zmieniłem ciezar najpierw na 10/15 zeby robic całe serie i teraz ostatnio w piątek wróciłem na 25/30 :)
B-)WItam mam 17 lat 180 cm wzrostu i ważę 95 KG mój cel tu utrata zbędnych kilogramów co najmniej do 85 kg. Przedstawam tutaj zapożyczoną dietę z forum proszę odpowiedź czy będzie ona dla mnie odpowiednia oto ona I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , II - odzywka białkowa 30g - pierś z kurczaka 150gr, - ryż 50gr III -makaron 80 g [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -wyciskanie francuskie siedząc -prostowanie ramienia w opadzie tułowia -wiosłowanie w opadzie -martwy ciąg ze sztangielkami -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu. Wszystko robiłam po 12 powtórzeń, 3 serie każdego ćwiczenia. Od razu po tym wyszłam biegać i... wróciłam do domu po 5 [...]
Przeczytałem troszkę tematów na temat treningów i zastanawiam się nad takim zestawem który znalazłem w jednym z wątków Tu wprowadź tekst linku... czyli wyglądało by to tak: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d47.png Samopoczucia jest eleganckie, dziś miałem grilla ale ja oczywiście zdrowo, chrzan i karkóweczka bez żadnych BONUSÓW :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt47.png w 1 posiłku było to samo jak w 2 tylko bez pomidora. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]
tak jak napisałem, klata bary triceps, bo są miedzy sobą powiązane podczas ćwiczeń, potem plecy nogi biceps, a na końcu brzuch. ja ćwiczyłem na takim FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: L0B0 PŁEĆ: MEZCZYZNA WIEK: 23 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* EKTOMORFIK WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD [...]
Kulturystyczna dojrzałość **ART**
No tak Hekade często widuję osoby, które robią na setce przysiady w 8 ruchach, rzadko kogoś kto by robił 16-18 przysiadów, niestety osoby, które uparcie robią te 8pow w serii są szybko "przeganiane" siłowo i masowo, do tego dochodzi fakt iż pracujemy czysto mięśniowo a nie jak one stawowo-mięśniowo i się rozwijamy praktycznie z treningu na [...]
[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]
[...] siadzie na maszynie 4-5x10-12 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Mlotki 2-3 serie x10-12 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 5x10 Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciężaru na sownicy 3x10 Uginanie nog w lezeniu 3x10 Barki przod + bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie [...]
[...] uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki wyciskanie sprzed głowy arnoldki unoszenie w przód unoszenie bokiem przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc + brzuszki 4 serie po 30 powtórzeń Wszystkich ćwiczeń robię po 10 powtórzeń jeśli nie daję rady sam [...]
No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]
Konkurs/Mathilda
[...] to największa rzeź jaką przeszłam. Lekko nie było - to na pewno. Może po kolei. Sprint - na wioślarzu i nie wiem, czy można to nazwać sprintem, aczkolwiek nie obijałam się, przysiady - ok, curtisy - hmmm... przyjęłam to jako dobra okazja do ćwiczenia techniki zarzutu i tak się skupiałam na tym, żeby robić poprawnie, że pare razy pomyliłam się w [...]
[...] ramion, wyciąg linki – 12,10,8 – progresja prostowanie ramienia w opadzie – 2 razy 25 Nogi przysiad, szerokie rozstawienie nóg – 12,10,8,6 – progresja żuraw – 4 razy max przysiady, sztanga z przodu, wąsko nogi – 4 razy 10 superseria; uginanie nóg leżąc i prostowanie nóg siedząc – 4 razy 10 Barki, kaptury, biceps push press – 12,10,8,6 – [...]
Ćwicze 11 miesięcy, przerwy jeżeli były to spowodowane jakąś choroba i trwały co najwyżej max 1tydzień. Przeczytałem Twoje posty i mam nadzieje, że to moż ebędzie miało ręce i nogi: Poniedziałek:A Środa:A Piątek:A A: Wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 MC 3 serie 12,10,8 Przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie [...]
PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok WAGA CIAŁA: 76kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~15 % Żadnych problemów zdrowotnych SPRZĘT: Ławka, drążek, sztanga, hantle DIETA: Jest i działa Witam wszystkich, Piszę na tym forum, ponieważ mam problem, na który nie znalazłem odpowiedzi w necie ani wyszukiwarce sfd (a [...]
[...] Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie po 8-12 powtórzeń Nogi -hack-przysiady 2 serie po 8-12 powtórzeń -wspięcia na palcach (łydki) 2 serie po 8-12 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 2 serie po 8-12 [...]
Witam. Czy ten plan jest dobry i mogę nim trenować 3x w tygodniu ?? Przysiady ze sztangą 3 serie Spięcia stojąc 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
